Hořčík: Jak si vybrat ten pravý pro vás?

Jste unavení, špatně spíte, trápí vás PMS nebo bolest svalů? Možná za to může velmi častý nedostatek hořčíku. Ale není hořčík jako hořčík – ne každá forma se dobře vstřebá a ne každá udělá to, co od ní očekáváte. Pojďte se podívat, jak si vybrat ten pravý hořčík pro vás.

Článek si můžete i poslechnout

Magnesium bisglycinát (glycinát) – hořčík pro klidnou mysl

Říkáme mu hořčík „zklidňovač“. Glycinát je první volbou, když se vám hlavou pořád honí myšlenky, nespíte nebo vás rozhazuje PMS.

Pomáhá zklidnit nervový systém, zmírnit napětí a pocity úzkosti. Podporuje přirozenou produkci GABA – neurotransmiteru, který tělo umí přepnout do režimu klidu a regenerace. Glycinát podporuje hluboký a klidný spánek, proto je ideální pro období stresu a psychického napětí.

Díky vazbě na aminokyselinu glycin je šetrný k trávení, takže se nemusíte obávat běhání na záchod. Je vhodný i pokud máte citlivé zažívání a některé levnější formy hořčíku (např. oxid nebo citrát) vám nesedly.

Hodí se pro ty, kteří přes den jedou na stres a večer nemůžou vypnout.

Magnesium malát - hořčík pro podporu energie

Ráno se sotva vyhrabete z postele a odpoledne byste si nejraději dali šlofíka?
Malát je hořčík „nakopávač“ spojený s kyselinou jablečnou – látkou, která hraje klíčovou roli v buněčné tvorbě energie (tzv. Krebsův cyklus).

Díky tomu podporuje přirozenou tvorbu energie ATP, a tak pomáhá při fyzickém i psychickém vyčerpání. Navíc uvolňuje svaly, takže je skvělý i při bolestech nebo křečích.

Vhodný pro chronickou únavu, přetížení i sportovce, kteří potřebují rychleji zregenerovat.

Magnesium L-threonát - hořčík pro mozek a soustředení

L-threonát se od ostatních forem hořčíku liší tím, že se dokáže dostat přímo do mozku – přes tzv. hematoencefalickou bariéru. Tam působí na kognitivní funkce: zlepšuje soustředění, paměť a regeneraci mozku. Díky svému působení na nervové buňky pomáhá také zlepšovat náladu a snižovat pocity vyčerpání a přílišného rozptylování se.

Hodí se při „mozkové mlze“, duševní únavě nebo při náročném mentálním výkonu. A ocení ho i ti, kteří chtějí podporovat mozek preventivně – třeba s věkem.

Pracujete hlavou, studujete, nebo prostě cítíte, že potřebujete podpořit mozek? Vsaďte na threonát.

Věděli jste, že hořčík není jen „na křeče“?

Je zásadní pro více než 300 enzymatických reakcí – včetně tvorby energie, nervového přenosu a detoxikace.
Podílí se na tvorbě ATP, hlavního zdroje energie v buňkách. Bez hořčíku buňka správně nefunguje.
Pomáhá tělu zvládat stres – reguluje stresový hormon kortizol a podporuje uklidňující neurotransmitery jako GABA.
Má vliv na hormonální rovnováhu – snižuje příznaky PMS, podrážděnost a menstruační bolesti.
Zlepšuje citlivost na inzulin – pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi.
Až 99 % hořčíku se nachází v buňkách a tkáních – takže krevní testy často deficit vůbec neodhalí, protože v krvi koluje méně než 1 % hořčíku.
Typické projevy nedostatku? Např. tiky, únava, napětí ve svalech, bušení srdce, nespavost, nervozita, bolesti hlavy nebo zácpa.

Co zvyšuje nedostatek hořčíku?

Káva a alkohol – diuretické účinky = ztráta minerálů, včetně magnesia.
Stres – čím víc jste pod tlakem, tím rychleji tělo hořčík spotřebovává.
Přemíra cukru a ultrazpracovaných potravin – tělo spotřebovává hořčík na jejich metabolizaci.
Léky, které ovlivňují trávení – zejména inhibitory protonové pumpy (např. při refluxu) nebo antacida.
Nízká tvorba žaludeční kyseliny – typicky u starších lidí nebo při dlouhodobém užívání některých léků.
Nadměrné dávky vápníku a vitamínu D3 – bez vyvážení hořčíkem vyvádí tělo z rovnováhy.
Náročný trénink bez regenerace – hořčík ztrácíme i nadměrným pocením.

Hořčík moderní životní styl spolehlivě vyčerpává. Doplňovat ho dnes není trend, ale nutnost. Ať už vás trápí stres, únava, PMS nebo chcete líp spát a soustředit se – hořčík může být jednoduchým klíčem ke změně.

Vyberte si u nás ten, který teď vaše tělo nejvíce ocení. Nejste si jistí výběrem? Ozvěte se, rádi vám poradíme.

Autorka článku Bára Poživilová

Věnuji se holistickému poradenství a tradiční čínské medicíně, ke kterým mě dovedla touha hledat odpovědi na otázky týkající se zdraví. Věřím, že své fyzické zdraví i duševní odolnost můžeme budovat sami skrze udržitelné návyky. Své poznatky sdílím také na profilu hledej cestu.

Zveřejnění článku: 05. 08. 2025