5 tipů, jak vyzrát na podzimní únavu přírodní cestou

Dny se zkracují, počasí je chladnější a s těmito změnami se může objevit podzimní únava. Možná se začnete cítit více bez energie a nálada už také není tak radostná, jako v létě. Jak se s podzimní únavou vypořádat a znovu získat ztracený elán?

Článek si můžete i poslechnout

Reakce na podzimní změny je zcela přirozená. Buďte k sobě laskaví a dopřejte si čas na zpomalení a přizpůsobení se novému tempu. Pokud cítíte, že vám únava překáží a potřebujete podzimní vzpruhu, máme pro vás několik osvědčených tipů.

Co vlastně způsobuje podzimní únavu?

Méně slunečního světla

Sluneční světlo je pro nás zdrojem vitamínu D, který je důležitý pro správné fungování imunitního systému. Také má na starosti produkci serotoninu v mozku – hormonu ovlivňujícího náladu. Sluneční světlo nabíjí naše „baterky“ a jeho nedostatek pociťujeme snížením energie.

Ochlazení a změny teplot

Chladných dní přibývá a teploty se výrazně mění. Můžou nás překvapit náhlá ochlazení a naše tělo zažívá teplotní šoky – jednou vytahujeme zimní bundu, potom se zase potíme na slunci, což je vyčerpávající. O to náročnější je se ubránit virům a nachlazení.

S podzimními dny často souvisí i méně pohybu a pokles sportovní aktivity, zpomalení a celkové oslabení imunitního systému. Jsme na tom trochu jako medvěd, který se pomalu ubírá k zimnímu spánku. Znovu si připomeňme, že jde o zcela přirozenou fázi, ale nemusíme jí podléhat.

5 tipů, jak zmírnit podzimní únavu

Vystavujte se přirozenému světlu

Snažte se trávit co nejvíce času venku. Vyzkoušejte ranní nebo polední procházky pro načerpání slunečních paprsků i dobré nálady. Využijte každou příležitost pro pobyt v přírodě. Podzimní barvy vás zrelaxují a nabijí pozitivní energií.

Vyspěte se na to

Kvalitní a dostatečně dlouhý spánek v pravidelném čase dokáže divy. Spánek je pro nás důležitý stejně jako jídlo a pití. Během spánku se organismus regeneruje a získává sílu odolávat všem negativním vlivům, které na něj působí nejen na podzim.

Udržujte se v teple a relaxujte

Zbytečně se nevyčerpávejte prochladnutím. Více přemýšlejte, co si obléknete a kdykoliv je to možné, skočte pod teplou dekou. Co třeba vyzkoušet saunu? Nejen že vás zahřeje, ale také zlepší vaši odolnost a náladu.

Kvalitně se stravujte a doplňte vitamíny i minerály

Dodejte si energii v podobě pestré stravy s vysokou výživovou hodnotou. Dopřejte si tepelně upravené ovoce a zeleninu a zařaďte do jídelníčku potraviny s prohřívajícím účinkem, např. dýni nebo dušené hrušky. Pomozte svému tělu vyrovnat se s podzimními změnami dávkou vitamínů a minerálů.

Užívejte adaptogeny, které zvyšují odolnost

Adaptogeny jsou fascinující skupinou bylin, které pomáhají tělu přizpůsobit se stresu a zvýšit jeho odolnost v náročných podmínkách – adaptovat se. Díky svým účinkům se používají už stovky let. Adaptogeny umožňují regulovat hladinu kortizolu, hlavního stresového hormonu, čímž snižují stresovou odezvu organismu a podporují odolnost po stránce tělesné i psychické. Zmírňují úzkost, zvyšují imunitu a snižují únavu. K nejznámějším adaptogenům patří ženšen indický nebo rhodiola.

Který adaptogen vybrat pro podzimní období? Žlutého tygra – kozinec blanitý

Kozinec blanitý je ideální bylina pro podporu v čase náročných podzimních změn. V čínské medicíně se jí říká žlutý tygr a najdete ji v téměř každé směsi bylin na zvýšení celkové imunity a vitality. Moderní výzkumy dokonce ukazují, že kozinec blanitý přináší angi-aging účinky. Pomáhá tělu vytvořit ochranný štít, to se nemusí tolik vyčerpávat bojem s nástrahami podzimu a podzimní únava na vás bude krátká.